Сердечно-сосудистая система человека — это сложная совокупность сосудов разного калибра (артерии, вены, капилляры и прочие) и сердца, которое, как очень сложный насос, регулирует напор подаваемой крови. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы необходима как профессиональным атлетам, так и людям, которые не посещают спортивный зал. Болезни сердца могут возникнуть даже без повышенных нагрузок, непродуманные занятия так же способны навредить миокарду (сердечной мышце). Слаженная работа сердечно-сосудистой системы критически важна для организма и зависит от большого количества факторов:

Основные факторы риска для здоровья сердца и сосудов

1. Дефицит витаминов и минералов (А, Е, В3, Р, Магний, Калий, Омега-3 и т.д.);
2. Малоподвижный образ жизни - недостаточная физическая активность;
3. Избыточный вес и ожирение;
4. Неправильное питание (жареная и соленая пища, трансжиры, избыток сахара);
5. Вредные привычки, стресс и другие негативные факторы.

Эффективные методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1. Витамины и БАДы для поддержки сердца

Для здоровья сердечно-сосудистой системы особенно важны:

• Омега-3 - снижает холестерин, улучшает эластичность сосудов
• Магний - нормализует сердечный ритм, снижает давление
• Коэнзим Q10 - улучшает энергетический обмен в миокарде
• Витамины группы B - укрепляют сосудистые стенки

2. Физическая активность для здоровья сердца

Регулярные кардионагрузки умеренной интенсивности:

• Ежедневная ходьба 30-40 минут
• Плавание 2-3 раза в неделю
• Велосипедные прогулки
• Йога и стретчинг

3. Правильное питание для сосудов

Включите в рацион:

• Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины)
• Орехи и семена
• Оливковое масло холодного отжима
• Свежие овощи и фрукты
• Цельнозерновые продукты

Что любит наше сердце? Подробнее про профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и факторы риска на Дзен:

Прочитать статью полностью можно на нашем канале в Дзен: dzen.ru