ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН КАК ФАКТОР БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН КАК ФАКТОР БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА
Почему не получается уснуть? Этот вопрос интересует многих.
Сон определяет качество восстановления спортсменов, занимающихся тяжёлым физическим трудом людей. Ещё труднее переносить работу по сменному графику в ночное время.
Мелатонин — это циркадный гормон, регулирующий наступление сновидений и работающий по определённому режиму, нарушить который могут разные факторы. Важным условием выработки вещества является правильный распорядок дня. Череда нарушений режима может сдвигать секрецию мелатонина и его циркадный ритм нарушается. Что-то подобное можно испытывать при длительных перелётах, когда местный часовой пояс на несколько часов отличается от привычного. Тут может помочь приём препаратов мелатонина и его предшественников (L-триптофан и 5 НТР). Но не стоит забывать, что препараты мелатонина не обладают снотворным эффектом, а позволяют корректировать нарушения выработки во время путешествий или при работе в ночную смену. Перед применением препаратов рекомендуется обратиться к специалисту.
Что еще может помешать заснуть? Это отсутствие темноты. Именно при полной депривации света происходит запуск работы мелатонина. Поэтому стоит стараться ложиться спать не только в одно и тоже время, но и в полной темноте.
Какие продукты способствуют улучшению сна? Маложирные кисломолочные продукты, филе рыбы, белое мясо индейки или курицы без кожи, белок яиц, сыр — всё это отличные источники аминокислот и жиров, без избытка углеводов. Стоит помнить, что из некоторых аминокислот формируются гормоны. Так из вышеназванного L-триптофана и 5 НТР (гидрокситриптофана) образуются серотонин и мелатонин.
Стоит уделять сну хотя бы 6-7 часов в сутки, хотя есть люди, которые могут отдохнуть за меньшее количество времени. Подъем утром без будильника — это лучшее пробуждение, наступление которого как раз зависит от окончания работы мелатонина.
Прочитать статью полностью можно на нашем канале в Дзен: dzen.ru
С заботой о вас и вашем сне, NaturalSupp!
