От хронической усталости до проблем с костями: что делать при дефиците витамина D и как его правильно принимать

Витамин D попадает в организм с пищей и образуется из провитаминов в коже под воздействием солнечных лучей.

Количество витамина D, которое необходимо человеку, зависит от его возраста.

Витамин D имеет крайне важное значение для нормального функционирования организма, однако его дефицит встречается довольно часто. Согласно различным данным, примерно у 60% людей, живущих за 50-й широтой (что охватывает большую часть территории России), наблюдается хронический авитаминоз.

Зимой ситуация усугубляется — в пасмурные дни почти у каждого отмечается недостаток этого витамина.

Симптомы дефицита витамина D:

• Хроническая усталость;
• Постоянная мышечная слабость;
• Боль в суставах;
• Ломкость костей;
• Потеря аппетита;
• Расстройства пищеварения (диарея, запор);
• Повышение артериального давления.

Витамин D образуется под воздействием UVB-лучей.

Но как получить солнечный свет зимой, когда мы выходим из дома в темноте и возвращаемся уже в темное время, а короткий световой день целиком занимает работа?

Решение простое: чтобы обеспечить организм необходимой дозой солнечных лучей, нужно чаще гулять и ценить любую возможность провести хотя бы несколько дополнительных минут на свежем воздухе.

Для восполнения дефицита этого витамина рекомендуется прием препаратов – источников витамина D, в том числе биологически активных добавок к пище.

Важное правило приема:

Для оптимального усвоения витамин D рекомендуется принимать его вместе с пищей, содержащей жиры. Это связано с тем, что витамин D — жирорастворимый витамин, и наличие жиров способствует его лучшему всасыванию в кишечнике.

Лучше всего принимать витамин D во время или сразу после приёма пищи, богатой жирами, например, с мясом, рыбой, орехами или маслом.

Таким образом, повышается эффективность его усвоения и обеспечивается организм необходимой поддержкой.