В настоящее время выпускается много производных магния. Магний — один из важнейших макроэлементов, который выполняет ключевую роль в поддержании жизненно важных функций организма. Он участвует в работе сердечно-сосудистой системы, способствует повышению эластичности и укреплению стенок сосудов, а также регулирует артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Кроме того, магний помогает предотвращать судороги и спазмы, что делает его незаменимым как в профилактических, так и в лечебных целях.
Особенности усвоения и баланс с кальцием
Действие соединений магния в значительной степени зависит от аниона, с которым он связан. Но при выборе препарата магния нужно принимать во внимание степень его усвояемости, лёгкость его транспорта в кровоток и особенность влияния на определенные структуры организма. Растворимость соединений магния играет ключевую роль в их усвоении: чем лучше они растворяются, тем легче организму их усвоить.
Еще одно важное свойство магния заключается в его взаимодействии с кальцием. Эти два элемента функционируют в организме в сбалансированном соотношении (примерно 10:7), что влияет на здоровье костей и зубов не хуже, чем сам кальций. Основная трудность состоит в том, что получить достаточное количество магния только из обычной пищи зачастую очень сложно. Восполнить недостаток магния в организме можно с помощью биологически активных добавок к пище, являющихся источником магния. Ассортимент БАД к пище на основе соединений магния довольно разнообразен и включает различные формы и вариации, предназначенные для удовлетворения разных потребностей организма.
Симптомы дефицита магния
При нехватке магния в организме наблюдаются нарушение сердечного ритма (включая тахикардию), повышенная раздражительность, утомляемость, головокружение, угнетенное психическое состояние и страх, боли и покалывания в мышцах.
Обзор распространенных форм магния
Одна из самых распространенных форм. Содержит высокую концентрацию элементарного магния, однако усваивается медленно. Применяется в основном как слабительное средство или для устранения изжоги.
Органический магний, полученный путём обработки минеральных вод Атлантического океана у побережья Ирландии. Является органическим минералом, легче усваиваемым в отличие от неорганических форм. Он натуральный по происхождению, обладает большей биологической ценностью для организма и полностью безопасен, хорошо переносится людьми с чувствительным ЖКТ.
Это хелатная форма магния, которая представляет собой соединение магния и аминокислоты глицина. Такая форма обеспечивает высокую биодоступность магния. Глицин – это важная аминокислота, которая нормализует мозговые процессы, обеспечивает успокоительное действие для центральной нервной системы и релаксацию. Это идеально сочетается со свойствами магния, который также влияет на сон (особенно на артериальное давление в ночное время и возникновение судорог мускулатуры). По этой причине бисглицинат магния является лучшей формой для приёма перед сном, что подтверждается отзывами и большим количеством авторитетных научных исследований.
Соединение, которое может быть использовано как в качестве источника магния, так и в качестве источника условно незаменимой аминокислоты таурина. Данное соединение хорошо растворимо в воде и обеспечивает хорошую биодоступность как магния, так и таурина.
При приеме внутрь данного вещества, магний и таурин доставляются в соответствующие места воздействия. Магний и таурин вместе способствуют улучшению функции сердца, регулируют артериальное давление, снижают риск аритмий. Данное соединение эффективно при застойной сердечной недостаточности, остром инфаркте миокарда или других острых сердечных заболеваниях, связанных с повышенным риском аритмий, а также при хронических заболеваниях, включая гипертоническую болезнь, сахарный диабет, синдром инсулинорезистентности и бронхоспазм. Способствует облегчению симптомов мигрени, улучшению работы головного мозга (функцию памяти и внимания).
Это форма, в которой магний связан с аминокислотой L-треонином. Данная форма способствует здоровью мозга, улучшает когнитивные функции, память и настроение. Известны данные, что магния треонат является наиболее биодоступной формой для мозга, увеличивает синаптическую пластичность, снижает старение мозга на 9 лет, обеспечивая когнитивные преимущества.
Это соль магния и лимонной кислоты, обладающая высокой биодоступностью, что обеспечивает эффективное восполнение дефицита магния. Может оказывать побочные действия на желудочно-кишечный тракт (диарея, спазмы, тошнота), обезвоживание при передозировке из-за слабительного эффекта.
При тяжелых нарушениях функции почек возможны осложнения, поэтому перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Вывод: Выбор формы магния должен основываться на индивидуальных потребностях организма и конкретных целях приема. Для общего восполнения дефицита и хорошей усвояемости подходят цитрат, бисглицинат и аквамин. Для поддержки нервной системы и сна оптимален бисглицинат. Для здоровья сердца и сосудов — таурат. Для когнитивных функций и здоровья мозга — треонат. Оксид же преимущественно используется для решения специфических задач, связанных с ЖКТ. Консультация с врачом поможет подобрать наиболее эффективную и безопасную форму.
Часто задаваемые вопросы
Современные методы агротехники истощили почвы, что привело к снижению содержания магния в растительных продуктах. Кроме того, обработка пищи, стресс, употребление кофеина и алкоголя увеличивают потребность в магнии и его потерю организмом, делая сложным поддержание оптимального уровня только за счет диеты.
Для этих целей лучше всего подходит магния бисглицинат. Глицин в его составе обладает успокаивающим действием на нервную систему, усиливает расслабляющий эффект магния и улучшает качество сна, что подтверждено исследованиями.
Магния бисглицинат и магния аквамин отличаются хорошей переносимостью и минимальным риском вызвать диарею или раздражение ЖКТ, в отличие от цитрата или оксида, которые могут оказывать слабительный эффект.
Магния таурат сочетает в себе benefits магния и аминокислоты таурин. Таурин поддерживает сократительную функцию миокарда, регулирует электролитный баланс в клетках сердца и помогает контролировать артериальное давление, что в комплексе с магнием обеспечивает мощную поддержку сердечно-сосудистой системы.
Да, современные исследования показывают, что магния треонат имеет уникальную способность эффективно проникать через гематоэнцефалический барьер, повышая уровень магния непосредственно в мозге. Это способствует улучшению синаптической пластичности, памяти и когнитивных функций.
